Die Progressive Muskelrelaxation kurz PMR wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und ist neben dem Autogenen Training auch wissenschaftlich anerkannt.
Die PMR ist ein Entspannungsverfahren das leicht zu erlernen und sehr effektiv ist.
Relaxation steht für die Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt herbeigeführt wird. Wenn sich die Muskalatur entspannt, wird ein tiefes körperliches Ruhegefühl herbeigeführt und somit eine mentale Gelassenheit erreicht.
Nacheinander werden Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und anschließend wieder gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet. Nach der muskulären Anspannung folgt die körperliche und somit auch die mentale Entspannung.
Gerade in der heutigen hektischen Zeit leiden wir oft unter Dauerstress. Die Folgen können sein:
- Erhöhter Blutdruck
- Schwitzen
- Kopfschmerzen / Migräne
- Schlafstörungen
- Verspannungen
- Angstgefühle
- Depressionen bis hin zum Burnout
Es ist überaus wichtig hier zu versuchen einen Selbstheilungsprozess in Gang zu setzen. Durch das Erlernen von Entspannungsübungen kann man die eigene Stressreaktion bewältigen.
Tiefe Entspannungszustände bieten uns eine erhöhte Erfolgswirkung.
Dabei ist die Einführung in ein Entspannungsverfahren durch einen erfahrenen Kursleiter nötig.
Die Entspannungsreaktion ist gekennzeichnet durch Gefühle des Wohlbefindens sowie der inneren Ruhe und Gelassenheit. Die Grundvoraussetzung für das Funktionieren der Entspannungsmethoden ist ein beständiges Üben. Nach einigen Trainingseinheiten folgen die ersten positiven Effekte. Dazu zählen z.B.
- Emotionale Ruhe und Gelassenheit
- Ausgeruhtes Gefühl auf körperlicher und mentaler Ebene
Die PMR ist für Erwachsene, Jugendliche und Kinder ab dem Grundschulalter gleichermaßen geeignet.
Für Kinder und Jugendliche biete ich spezielle Kurse an, die im Rahmen der Kinder- und Jugendensspannung stattfinden.
Präsenz Termine:
Kosten: 90 €
Dauer: 10 Termine á 60 min