Progressive Muskelentspannung

„Spannung lösen, Ruhe finden“

 

Die Progressive Muskelentspannung – kurz PMR – wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Sie ist neben dem Autogenen Training eine der wissenschaftlich anerkannten Entspannungsmethoden und überzeugt durch ihre einfachen, aber hochwirksamen Übungen.

Was ist Progressive Muskelentspannung?

„Progressiv“ bedeutet, dass die Entspannung schrittweise aufgebaut wird. Durch das gezielte Anspannen und anschließende Lösen bestimmter Muskelgruppen wird ein tiefes Gefühl körperlicher Ruhe ausgelöst – das wiederum zu mentaler Ausgeglichenheit führt.

Die Übungen folgen einer festgelegten Reihenfolge:
Du spannst Muskelpartien bewusst an, hältst die Spannung kurz, lässt los – und spürst die Entspannung bewusst nach. So stärkst du deine Körperwahrnehmung und lernst, Anspannung frühzeitig zu erkennen und abzubauen.

Warum PMR heute so wichtig ist:

In unserem oft stressigen Alltag geraten Körper und Geist schnell aus dem Gleichgewicht. Mögliche Folgen:

  • 🌿Erhöhter Blutdruck

  • 🌿Verspannungen, Kopfschmerzen oder Migräne

  • 🌿Schlafstörungen

  • 🌿Angstzustände oder innere Unruhe

  • 🌿Depressionen oder Burnout-Symptome

PMR ist ein sanfter Weg, um wieder in Balance zu kommen. Die Methode hilft dabei, Stressreaktionen zu regulieren und einen natürlichen Selbstheilungsprozess zu aktivieren.

 

Wie wirkt PMR?

Bereits nach wenigen Übungseinheiten berichten viele Teilnehmer über:

  • 🌿Mehr emotionale Ruhe

  • 🌿Besseres Körperbewusstsein

  • 🌿Erholsamen Schlaf

  • 🌿Ein Gefühl von innerer Gelassenheit

Das regelmäßige Üben ist der Schlüssel – je öfter du praktizierst, desto nachhaltiger die Wirkung.

Für wen ist PMR geeignet?

Die Progressive Muskelentspannung ist ideal für:

  • 🌿Erwachsene jeden Alters

  • 🌿Jugendliche

  • 🌿Kinder ab dem Grundschulalter

Für junge Teilnehmende biete ich speziell angepasste Kurse im Rahmen der Kinder- und Jugendentspannung an – spielerisch, altersgerecht und wirkungsvoll.

Begleitet lernen

Die Einführung in PMR erfolgt unter professioneller Anleitung in kleinen Gruppen oder Einzelsitzungen. Als erfahrene Kursleitung helfe ich dir, die Technik sicher zu erlernen und individuell anzuwenden – für mehr Wohlbefinden im Alltag.



Kursinformationen:

💶 Kursgebühr: 90 €

📆 Dauer: 10 Termine á 60 min

👉 Termine nach Vereinbarung